Cómo tener un cuerpo 10 (Piernas IV)


Cerramos el entrenamiento con una rutina de ejercicios para tonificar las piernas. De esta forma, gracias a FGStaff y las modelos de Victoria Secret´s, tendrás un cuerpo firme para lucir el resto del verano.

piernas

Sólo necesitas dedicarle una hora al día al entrenamiento de cada uno de los grupos musculares que hemos propuesto esta semana y los resultados comenzarán a notarse rápidamente. Eso sí, es necesario ser constante y no cesar y abandonar el objetivo a la primera de cambio. El ejercicio físico no sólo te mantiene bien por fuera, si no que es una terapia para liberar el estrés que acumulamos al final de la jornada. Aunque la pereza luche en nuestra contra, la satisfacción de realizar ejercicio físico debe poder con ella. Así, comenzamos la última de nuestras rutinas !!!

a) Calentamiento: carrera suave, elevando rodillas durante 1-2 minutos.

warmup5

b) Elevación y toque de tobillos en el aire: tres intervalos de 1-2 minutos

tobillos

c) Tijeras con y sin pesas: Deben hacerse tanto iniciando el movimiento hacia delante como hacia atrás como estático, con o sin pesas. Dos sets de 5-10 repeticiones con cada pierna

tijeras

d) Tijera lateral: tres sets de 5-10 repeticiones con cada pierna

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e) Combinación de todas las tijeras realizadas: de manera que iniciamos el movimiento hacia delante, luego lateral y finalmente hacia atrás. Tres intervalos de 60 segundos con cada pierna.

Y por último, el momento del estiramento., muy importante para evitar lesiones

Aqúi te dejamos los enlaces a los videos de cada uno de los entrenamientos. Anímate a tener un cuerpo 10, con muy poco esfuerzo!!

Piernas: http://www.youtube.com/watch?v=gH05jPVxs30

Tronco: http://www.youtube.com/watch?v=p9ojErpSB8g

Brazos: http://www.youtube.com/watch?v=bJVtkTPliuc

Trasero: http://www.youtube.com/watch?v=ICHcmO_qqik

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2 thoughts on “Cómo tener un cuerpo 10 (Piernas IV)

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